Der Mut-Atem: Wie wir uns in Sekunden entschärfen (Wissenschafttrifft Joy Flow)
‍Kennen Sie das? Das Herz klopft, der Atem geht flach und eine wichtige Entscheidung steht an – egal ob im Beruf, bei einem schwierigenGespräch oder vor einer Prüfung (wie aktuell mitten in der Matura-Zeit). Unter Anspannung verfallen wir automatisch in eine starre Verbissenheit. Unser Gehirnschaltet auf „Nummer sicher“, blockiert uns und wir reagieren ängstlich stattkreativ. Doch die Wissenschaft hat jetzt eine absolute Sensationaufgedeckt!
‍Was im MRT-Scanner sichtbar wurde
‍Wissenschaftler aus Berlin und Potsdam haben ganz frisch bewiesen, was in unserem Körper unter Stress passiert – und wie wir diesen Angst-Mechanismus per biologischem Knopfdruck umkehren können.

Die Entdeckung: Wenn wir die Ausatmung bewusst extrem in die Länge ziehen, funkt das Gehirn sofort an den Herzschlag:
„Alles sicher, du darfst dich entspannen!“
‍Die Herzrate fängt an, flexibel zu schwingen und der sogenannte Parasympathikus, "unsere körpereigene Ruhe-Oase" wird aktiv. Wir schütteln die Starre ab und gewinnen unsere innere Freiheit und unseren Mut zurück.
‍Warum die 6-6-8-Atemtechnik der perfekte Begleiter istVielleicht kennen Sie bereits meine 6-6-8-Atemmethode,die ich hier im Joy Flow Mentaltraining immer wieder zeige. Die aktuelleStudie untermauert genau das, was wir in der Praxis täglich erleben: Die verlängerte Ausatmung (8     Sekunden): Bewirkt exakt den Effekt aus     der Forschung. Das Herz schlägt langsamer, die starre Verbissenheit     schmilzt und das Gehirn schaltet auf „Mut und Belohnung“. Die Atempause (6 Sekunden     Halten): Das ist Ihr großes Plus! Durch     das Halten der Luft nach dem Einatmen kann sich der Sauerstoff in den     Lungenbläschen noch viel besser austauschen. Es bringt eine tiefe innere     Ruhe. Der fließende Rhythmus:     Die sanfte Einatmung (6 Sekunden) führt den Atem tief in den Bauchraum,     statt ihn hektisch „hineinzuhasten“. Das ist pure Fließkraft für Ihren     Alltag.„Ein langer Atem nimmt dem Moment die Schwere und gibt demHerzen seinen Mut zurück.“ – Maria KerblerMöchten Sie die Methode Schritt für Schritt erlernen?Nutzen Sie Ihre Ausatmung als Anker und holen Sie sich dieLeichtigkeit und Klarheit zurück in Ihren (Business-)Alltag. Für dich privat:     Du möchtest die 6-6-8-Methode und den Joy Flow im Einzelcoaching     für dich ausprobieren? Für Ihr Unternehmen:     Sie möchten Ihr Team widerstandsfähiger gegen Stress machen und     Krankenstände senken? Vom Impulsvortrag bis zum nachhaltigen     Begleitprogramm biete ich maßgeschneiderte B2B-Konzepte für Betriebe an.[Hier geht es zu meinen aktuellen Angeboten & Preisen] (Verlinkung zudeiner neuen Preisliste/Angebotsseite)[Kontaktieren Sie mich für ein unverbindliches Erstgespräch] Verlinkung zu meinem KontaktformularHinweis: Diesen Beitrag können Sie auch als Audio-Folge in meinem Podcast auf Spotify, Apple Podcasts und im CBA nachhören! Einen wunderschönen guten Morgen! Hand aufs Herz: Hast du heute schon gelacht?

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Warum Humor deine beste Resilienz-Strategie im Alltag ist

Einen wunderschönen guten Morgen! Hand aufs Herz: Hast du heute schon gelacht?

Ja? Nein?

Egal, wie deine Antwort im ersten Moment ausfällt – tu es einfach jetzt.

Genau in diesem Augenblick. Lass uns gemeinsam für eine Minute die Mundwinkel nach oben ziehen und den Lachmuskel aktivieren.

Zugegeben, so ganz ohne konkreten Anlass fühlt sich das anfangs vielleicht etwas ungewohnt oder sogar ein bisschen skurril an.

Aber mach einfach mit, lass dich anstecken und lache mit mir!

Du wirst merken, wie unheimlich entspannend das ist und wie augenblicklich der Kopf wieder frei wird. Herrlich!!!

In meiner heutigen Radiosendung (und diesem Beitrag) möchte ich mit dir über ein Motto sprechen, das so einfach klingt, aber eine enorme, transformative Kraft besitzt:

Mit Lachen lebt es sich leichter
‍Die starre Verbissenheit des Alltags. Wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, neigen wir im Alltag oft zum genauen Gegenteil.

Wir nehmen alles furchtbar schwer.

Bei der kleinsten Unannehmlichkeit rutschen die Mundwinkel nach unten, der Atem wird flach und wir verfallen in eine starre Verbissenheit.

Wir glauben tief in uns drin, wir müssten dem „Ernst des Lebens“ mit einem ebenso ernsten Gesicht begegnen.

Aber weißt du was?

Das macht die Situation kein bisschen besser – nur schwerer.

Das Lachen ist dagegen wie ein inneres Ausmisten. Es nimmt dem Moment die erdrückende Schwere und bringt die Fließkraft "unseren geliebten Joy Flow" zurück in den Körper.

Und das Schöne an diesem Werkzeug ist: Du hast es immer bei dir.

Du musst nicht warten, bis im Außen alles perfekt ist, um zu lachen.

Du kannst dich in jedem Augenblick aktiv dazu entscheiden.

Drei Geheimwaffen für deinen Alltag: Hier sind drei ganz konkrete Beispiele aus dem Leben, wo du dieses Motto ab heute sofort einsetzen kannst, um die Verbissenheit zu brechen:

1.Im morgendlichen Berufsverkehr oder im Stau  Du sitzt im Auto, nichts geht weiter, und der Ärger kriecht langsam in dir hoch 🤦‍♀️ Die Schultern werden hart, der Griff ums Lenkrad verkrampft.

Genau das ist der perfekte Moment! Schau in den Rückspiegel, zieh die Mundwinkel ganz bewusst nach oben und schenke dir selbst oder dem Autofahrer neben dir ein dickes Grinsen.

Du wirst merken, wie die stressige Verbissenheit sofort verfliegt.

Der Stau löst sich dadurch zwar nicht schneller auf, aber du kommst entspannt an deinem Ziel an.

2.Bei den kleinen Missgeschicken im Haushalt. die Kaffeetasse fällt um, die Einkaufstüte reißt im unpassendsten Moment oder du stehst plötzlich im Keller und weißt beim besten Willen nicht mehr, was du eigentlich holen wolltest.

Statt zu schimpfen, nutze das Motto! Sag dir laut:
‍"Mit Lachen lebt es sich leichter“strecke die Daumen hoch und lache herzlich über deine eigene Tollpatschigkeit.

Das schützt dich effektiv davor, dass ein winziger Moment dir den ganzen Tag vermiest.

3.Vor schwierigen Aufgaben oder Terminen, egal ob ein unangenehmes Telefonat ansteht, eine schwierige Besprechung oder der ungeliebte Zahnarzttermin:

Atme vorher tief durch, aktiviere für eine Minute deinen Lachmuskel und geh mit einem inneren Lächeln hinein.

Das baut die Angst ab und öffnet die Brust für eine tiefe, befreiende Atmung.

Deine Maria Kerbler‍‍‍                                                                                                                                                                                                                                        
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Humor kann man lernen! Die 5 Stufen der Humorfähigkeit für mehr Leichtigkeit im Alltag
‍Einen wunderschönen guten Morgen und herzlich willkommen auf meinem Blog! Ich möchte dich heute am Montag direkt mit einer ganz einfachen Frage begrüßen:
Hast du heute schon gelacht?
‍Gerade an einem Montagmontag fällt es uns manchmal ein bisschen schwerer die Mundwinkel nach oben zu ziehen. Der Alltag hat uns wieder, dieTo-do-Liste ist lang und der Ernst des Lebens klopft an die Tür.

Aber genau deshalb ist es so unendlich wichtig dem Lachen ganz bewusst Raum zu geben.
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Es geht ganz einfach: Mundwinkel hochheben, tief durchatmen und los geht’s! Wer macht mit? Lass uns eine Minute lang gemeinsam lachen oder wenigstens schmunzeln.
‍Warum Lachen unser interner Schalter für gute Laune ist
‍Was der Volksmund ja schon lange sagte, nämlich dass Lachen die beste Medizin ist, ist inzwischen längst wissenschaftlich bewiesen.

Die Gelotologie (die Wissenschaft vom Lachen) zeigt uns Erstaunliches: Wenn wir diesen einen, ganz bestimmten Lachmuskel in unserem Gesicht mobilisieren, aktivieren wir damit einen Nerv,  der unserem Gehirn sofort das Signal gibt:
‍„Achtung, es gibt Grund zur Freude!“
‍Das Gehirn reagiert prompt und schüttet einen Cocktail aus Freudenhormonen und Endorphinen aus. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol abgebaut. Lachen ist also wie ein interner Lichtschalter 😂  und du hast die Hand am Schalter!

Humor ist eine der besten und gesündesten Strategien gegen Stress, Ärger und die täglichen mentalen Verkrampfungen. Doch in meinen Kursen und Coachings höre ich von Menschen oft den Satz:
‍„Ich würde ja gerne humorvoller sein, Maria, aber ich habe einfach keinen Humor. Ich bin eben so geboren.“Da habe ich eine wunderbare Nachricht für dich:
‍Humor ist keine Frage der Gene. Humor kann man lernen! Die 5 Stufen der Humorfähigkeit
‍In der Psychologie spricht man von den fünf Stufen der Humorfähigkeit. Du kannst dir das wie eine Treppe vorstellen, die wir im Laufe unseres Lebens empor steigen können, um am Ende diese wunderbare, befreiende Leichtigkeit  unseren
‍Joy Flow
zu erreichen. Gehen wir diese Stufen heute mal Schritt für Schritt gemeinsam durch:
‍🪜 Stufe 1: Das passive Mitlachen
‍Das ist das Fundament unserer Humortreppe. Hier lassen wir uns einfach von der Energie anderer anstecken. Wenn im Raum jemand herzhaft und ehrlich lacht, schwingen wir automatisch mit, ohne groß darüber nachzudenken. Es ist die pure Spiegelung von Freude.
‍🪜 Stufe 2: Die Freude am Unsinn
‍Erinnerst du dich noch an das Kind in dir? Auf dieser Stufe aktivieren wir es wieder! Wir fangen an, absurde Dinge, klassische Witze, Slapstick-Momente oder kleine Verrücktheiten im Alltag einfach lustig zu finden. Wir erlauben unserem strengen, logischen Verstand mal eine Pause und genießen den puren Unsinn.
Ich garantiere euch, Kinder finden es enorm lustig und vielleicht macht der eine oder andere Erwachsene sogar mit
‍🪜 Stufe 3: Die humorvolle Perspektive
‍Das ist die Stufe der Achtsamkeit. Hier werden wir aktiv und suchen ganz bewusst nach dem Witz im Alltag. Wenn ein kleines Missgeschick passiert 😂 du vergisst den Schlüssel im Haus oder stehst im Supermarkt und weißt nicht mehr, was du kaufen wolltest🤦‍♀️, bricht für dich keine Welt mehrzusammen. Statt dich zu ärgern, betrachtest du die Situation mit einem liebevollen Schmunzeln.
‍🪜 Stufe 4: Der schöpferische Humor
‍Hier wirst du selbst zum Gestalter! Du beginnst, aktiv Humor in die Welt zu tragen. Vielleicht erzählst du selbst gerne Witze, sammelst lustige Geschichten und Sprüche in einem kleinen Notizbuch oder nutzt im Alltag ganz bewusst einen humorvollen Spruch, um eine angespannte Situation im Büro oder in der Familie sofort zu entschärfen.
‍🪜 Stufe 5: Die Königsklasse – Über sich selbst lachen können
‍Das ist die höchste und befreiendste Stufe der Humorfähigkeit. Wenn dir ein Fehler unterläuft oder du dich tollpatschig verhältst, ärgerst du dich nicht mehr über dich selbst.
Du nimmst dich selbst einfach nicht so furchtbar ernst. Durch ein herzliches Lachen über deine eigene Unvollkommenheit befreist du dich augenblicklich von innerem Druck.

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Die unterschätzte Ressource im Business: Warum Lachen reine Chefsache istEinen wunderschönen guten Morgen an diesem Montag!
Starten Sie heute mit Leichtigkeit in die neue Arbeitswoche?
Im oft hektischen Business-Alltag, zwischen Deadlines und Strategiemeetings, gerät ein mächtiges Werkzeug häufig in Vergessenheit: unser Lachen. Dabei ist der Mensch das einzige Wesen, das ganz bewusst und zielgerichtet lachen kann – eine exklusive Fähigkeit, die uns die Natur als hocheffektives Werkzeug gegen Stress und innere Starre mitgegeben hat. Wenn der Druck steigt, verfallen Teams und Führungskräfte jedoch oft in einen lähmenden Ernst. Das blockiert die Kreativität, die Leistungsfähigkeit und die Lebensenergie im gesamten System.
Es ist Zeit, diesen engen Panzer aufzubrechen und Raum für neue Durchlässigkeit zu schaffen. In meiner aktuellen Radiosendung zeige ich Ihnen, wie Sie blockierte Ressourcen sofort reaktivieren. Probieren Sie es direkt an Ihrem Schreibtisch aus: Richten Sie sich auf, atmen Sie tief durch die Nase in den Bauch ein, öffnen Sie die Handflächen nach oben und lassen Sie beim Ausatmen ein kraftvolles, stolzes „Ha-Ha-Ha-Haaaa“ fließen. Spüren Sie, wie die Anspannung im Nacken weicht? Wer das Lachen beherrscht, meistert auch die komplexesten Herausforderungen im Berufsleben. Nutzen wir dieses Privileg, um mit Klarheit, Resilienz und echter Lebensfreude produktiv durchzustarten. Ich wünsche Ihnen eine erfolgreiche, vitale und inspirierende Woche!

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